今日からできる！記憶力を劇的にアップさせる5つの習慣

現代社会には多くの情報があふれており、
勉強や仕事、人間関係といった様々な場面でそれら多くの情報を処理する必要があります。

そのため、記憶力を向上させることは非常に重要です。

しかし、忙しい日常の中で特別な時間や道具を使わずに、
自宅ですぐにでも始められる簡単な方法があったら便利ですよね？

この記事では、
自宅で簡単に実践でき、記憶力を劇的に向上させられる5つの習慣をご紹介します。

年齢を問わず、誰でも実践できる習慣です。

これらの習慣で脳を活性化し、記憶力をアップさせましょう！

質の良い睡眠を確保する

記憶力を向上させるためには、何よりもまず「質の良い睡眠」を確保することが大切です。

睡眠は脳の記憶整理に重要な役割を果たしており、
特に深い眠りの時間に、学習した情報が長期記憶として定着します。

十分な睡眠をとることで、脳がしっかりと記憶を整理し、次の日の新たな情報を吸収する準備が整います。

睡眠の質を高めるポイント

睡眠の質を高めるためには、以下のポイントが重要です。

これらを意識して、快適な睡眠を心掛けましょう。

同じ時間に寝る・起きる：
　寝る時間と起きる時間を決め、規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。
　体内時計が安定して、深く心地よい眠りが得られます。

寝る前のリラックス：
　寝る前に、読書や軽いストレッチなどを行うと、心身がリラックスして心地よい眠りにつけます。
　逆に、スマホやパソコン、テレビを見ることは脳を活性化させてしまうため、寝る前は避けましょう。

快適な寝室環境：
　寝室は暗く、静かで、適温を保つことが重要です。
　こうした環境は深い眠りを促し、脳の記憶整理に最適な状態を作ってくれます。

脳を鍛えるトレーニングを行う

脳も筋肉と同じです。

筋肉トレーニングならぬ脳トレーニングを行うことで、記憶力を向上させることができます。

日常の中で、意識的に脳を使った活動を増やすことで、記憶力が強化されていきます。

簡単にできる脳トレーニング

ちょっとした時間で簡単に取り組める脳トレーニングには、以下のようなものがあります。

パズルゲーム：
　クロスワードや数独などのパズルゲームは、脳の刺激になります。
　じっくり考えることで脳が強化され、記憶力を高めてくれます。

メモリーゲーム：
　記憶力を試すアプリゲームなどは、数多く存在します。
　主に短期間の記憶力が鍛えられ、日常生活でも大いに役立ちます。

新しいことに挑戦する：
　楽器を始める、料理に挑戦するなど、新しいスキルを習得しようとすると、脳が刺激されます。
　脳は新しいネットワークを形成しますので、記憶力の向上にもつながります。

食事に気を配る

脳は筋肉と同じだという話をしました。

よってもちろん、脳は栄養素を必要としています。

特に、記憶力の向上に役立つとされている栄養素は以下の通りです。

これらを意識的に摂取することが重要です。

記憶力向上に役立つ栄養素

糖質：
　脳を働かせるための主なエネルギー源となります。
　ご飯、パン、麺、果物などをしっかり摂取しましょう。

オメガ3脂肪酸：
　脳の情報伝達をスムーズにしてくれます。
　イワシ、サバ、サンマなどの青魚や、えごま油、亜麻仁油などに多く含まれています。
　魚は火を通すとオメガ3脂肪酸が減ってしまうので、なるべくお刺身で食べるようにしましょう。

ビタミンB1：
　ブドウ糖を分解して、脳のエネルギーを作ります。
　豚肉や大豆、玄米などに多く含まれています。

レシチン：
　脳内の神経伝達物質の元となります。
　卵黄、大豆、レバーなどに多く含まれています。

カカオポリフェノール：
　脳血流量を増加させ、認知機能を向上させます。
　カカオ豆に含まれていますので、チョコレートやココアから摂取できます。

運動を取り入れる

運動は、体だけではなく脳にも良い影響を与えます。

運動によって脳に新鮮な酸素や栄養素が送られることで、脳細胞が活性化され、記憶力が向上します。

さらに、運動はストレスを軽減し、リラックスした状態で新しい情報を吸収できる環境を作り出します。

自宅でできる簡単な運動

忙しい中でも、自宅で簡単に取り入れられる運動はいくつもあります。

例えば、以下のような運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ヨガやストレッチ：
　ヨガやストレッチは、心と体をリラックスさせ、脳への血流を促します。
　これにより、集中力と記憶力が高まります。

軽いエアロビクス：
　自宅で簡単にできるエアロビクスは、全身の血流を改善し、脳に新鮮な酸素を送り込みます。
　楽しみながら、軽いステップ運動やダンスを行ってみましょう。

ウォーキング：
　近所を軽く散歩することで、ストレスが軽減され、脳の働きが向上します。
　ウォーキングで、心と体をリフレッシュさせましょう。

瞑想や深呼吸でリラックスする

脳はリラックスした状態で最も効率的に情報を処理し、記憶に定着させます。

瞑想や深呼吸は、脳を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。

特に瞑想は、集中力や記憶力の向上に効果的です。

瞑想によって脳内の情報整理が進み、記憶をスムーズに行えるようになります。

自宅でできる瞑想や深呼吸法

自宅で手軽にできる瞑想や深呼吸法を実践して、記憶力を向上させましょう。

短時間の瞑想：
　静かな場所で座り、目を閉じて自分の呼吸に集中します。
　それほど長い時間行う必要はありません。
　5分や10分などの短時間でもOKです。
　呼吸に集中することで、心と脳がリラックスし、情報処理能力が向上します。

深呼吸法：
　ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐き出します。
　脳に新鮮な酸素が送り込まれ、リラックス効果が得られます。
　自宅に限らず、仕事中などでも少しの休憩時間に取り入れると効果的です。

まとめ

• 情報化社会では、記憶力を向上させることが重要となる。
• 脳も筋肉と同じなので、意識的なトレーニングや栄養摂取が必要である。
• 簡単な習慣を日常に取り入れることで、誰でも記憶力を向上させられる。